아몬드 효능 하루 섭취량

아몬드 효능 하루 섭취량

안녕하세요. 오늘은 아몬드 효능 하루 섭취량에 대해서 알아보려고 합니다. 아몬드는 장미과에 속하는 아몬드 나무의 열매로 견과류에 속하는데요. 견과류의 경우 우리의 몸에 좋다고 알려지면서 일정량을 꾸준하게 챙겨서 복용하시는 분들이 많이 계십니다. 견과류에는 많은 것들이 있지만 그 중 아몬드는 어떠한 효능이 있고 하루 어느정도 섭취를 해야 좋은지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 

아몬드 효능 하루 섭취량 (다이어트)

우선 첫번째로 아몬드 효능을 살펴보면 다이어트에 많은 도움이 된다는 것인데요. 다이어트를 하다보면 제일 힘든 부분이 배고픔이 아닐까 싶은데요. 적당량의 아몬드를 섭취함으로써 포만감도 느낄 수 있으며 불포화지방산을 섭취할 수 있어서 다이어트를 할 때에 좋다고 합니다. 다만 100g당 597kcal로 열량이 높기 때문에 과잉 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

아몬드 효능 하루 섭취량 (노화 예방)

두번째 아몬드 효능으로는 노화예방에 도움이 된다는 것인데요. 아몬드는 비타민 E를 공급하는 최상의 식재료 중 하나로 알려져 있으며 강력한 산화 방지제 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 때문에 노화 예방에 도움이 되며 아몬드에는 망간 함유량이 높기 때문에 콜라겐 생성에 도움이 된다고 합니다.

아몬드 효능 하루 섭취량 (콜레스테롤 수치 안정화)

아몬드 효능의 세번째는 바로 콜레스테롤 수치를 안정화시켜준다는 것인데요. 아몬드는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 효과적인 음식으로도 알려져 있으며 하루 적당량을 꾸준하게 섭취를 해주면 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다. 이렇게 콜레스테롤 수치를 안정화 시켜준다면 심혈관 질환과 심장 질환 예방에도 도움이 될 것입니다.

아몬드 효능 하루 섭취량 (장건강)

마지막 아몬드 효능으로는 장건강에 도움이 된다는 것입니다. 우리 몸의 장내에 좋은 박테리아의 성장과 번식을 돕기 위해서는 프로바이오틱스를 필요로 하는데요. 이러한 프로바이오틱스는 우리가 아몬드의 껍질까지 섭취를 하게 되면서 더욱 많은 프로바이오틱스를 섭취를 할 수 있게된다고 합니다.

이렇게 아몬드의 효능에 대해서 알아보았는데요. 그 외에도 아몬드에 들어있는 토코페롤과 지방산이 기억력을 증진시켜주면서 두뇌의 발달에 도움이 되며 마그네슘과 아연과 같이 무기질의 높은 함유량 덕분에 머리카락 건강에 도움이 된다고 합니다. 이렇게 효능이 많은 아몬드 하루 섭취량은 어떻게 될까요.

아몬드 효능 하루 섭취량

아몬드의 경우 하루 섭취량은 30g으로 개수로는 23알 정도됩니다. 너무 많이 섭취를 하게 되면 오히려 복통과 위장 장애와 같은 부작용이 나타날 수 있기 때문에 과다 섭취는 피해야 되며 아몬드는 다른 음식의 냄새 흡수를 잘 하기 때문에 반드시 밀봉을 해서 보관을 하는 것이 좋다고 합니다.